키 크는 영양제 및 음식, 운동, 주사 총정리해서 알아볼게요.
요즘에는 여러 가지 능력을 갖춰야 하지만 된다는 사회적 인식이 많은데요.
그러한 능력 중에 하나로 키를 꼽고 있다는 걸 아시나요? 키는 단순히 외모적인 문제를 넘어서서 개인에게 자신감을 주는 것은 물론이고 사회적 인식이나 다른 사람들에게 어필하기 위한 중요한 요소 중에 하나로 자리 잡고 있습니다.
그래서인지 요즘 엄마들은 아이들의 키와 성장 발달에 관심이 굉장히 많은데요.
어렸을 때부터 호르몬 검사를 하고 성장판 검사 등을 통해서 어느 정도까지 키가 클 수 있는지 미리 예측해보고, 다양한 운동과 영양제 등을 통해서 키 크기를 신경을 많이 쓰고 있습니다.
이번에는 키 크는 영양제 및 음식, 운동 등을 알아보도록 하겠습니다.
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키 크는 식습관이 필요한 이유
부모님 둘 다 키가 작은 경우, 혹은 한쪽이 키가 작아도 아이가 나중에 자라서 키가 작지는 않을까 걱정되시는 부모님들이 많으시더라고요.
또 보통 또래 평균 정도라고 생각했었는데 어느 날 학교 참관 수업을 갔다가 친구들과 함께 있는 모습을 보고 생각보다 아이가 왜소해 보여서 깜짝 놀랐다는 이야기도 들어본 적 있으실 텐데요.
성장 속도는 개개인마다 다르기 때문에 어렸을 때 키가 작다고 하더라도 나중에 청소년기를 지나면서 키가 갑자기 크게 되는 경우도 많습니다.
하지만 어렸을 때부터 성장기 때 충분한 영양소와 영양제를 공급해주고 적절한 운동까지 더해준다면 유전적으로 정해져 있는 키 외에도 추가로 키가 더 클 수 있는 충분한 환경이 조성된다고 볼 수 있는데요.
따라서 아이들에게 중요한 성장기 시기에는 적절한 방식으로 키가 최대치로 클 수 있도록 도움을 주어야 합니다.
키 크는 음식
키 크는 생활습관을 가지기 위해서는 무엇보다 식습관이 중요한데요.
어떤 음식을 먹느냐에 따라서 아이들 성장기 때에 발육에 더 도움을 줄 수 있습니다.
단순히 식단 조절을 통해서 다이어트를 하라는 것이 아니라 비만이 되지 않도록 하면서 호르몬 이 적당히 분비되어 성장판이 일찍 닫히게 되는 것을 막아주어야 하는데요.
특히 비만 청소년일 경우에는 혈중 콜레스테롤이 높아지기 때문에 이로 인해서 성호르몬 분비가 촉진되게 됩니다.
성 호르몬 분비가 일찍 촉진되게 되면 2차 성징이 빨라지게 되면서 성장판이 닫히게 되는데요.
성장판이 닫히고 난 후에는 키가 거의 자라지 않거나 더디게 조금씩만 자라기 때문에 가급적 아이들이 비만이 되지 않도록 음식을 관리해 주는 것이 좋습니다.
따라서 키 크는 음식을 찾고 계신다면 무엇보다 먼저 아이들이 비만이 되지 않도록 관리해 주시는 것이 우선입니다.
비만을 예방하기 위해서는 패스트푸드나 탄산음료, 그리고 탕우루처럼 당이 많은 음식을 먹는 것을 최대한 자제해야 합니다.
그 외에 성장기에 좋은 음식인 단백질 그리고 비타민과 무기질, 칼슘 등이 풍부한 과일과 채소 등을 골고루 먹어주는 음식 습관을 길들여주는 것이 중요합니다.
키 성장에 도움이 되는 음식은 단백질이 많은 콩과 두부, 달걀 같은 음식들이 좋고요.
또 각종 다양한 채소들도 좋은데, 그중에서도 항산화 작용이 좋은 당근 등의 채소를 활용한 음식들을 먹는 것이 좋습니다.
키 크는 생활 방식
또 평소 생활 방식도 중요한데요. 아이들의 성장에 가장 영향을 많이 미치는 것은 성장호르몬입니다.
성장호르몬은 그런데 잠을 자는 중에 가장 많이 분비가 된다고 해요.
특히 새벽 2시 이전에 많이 발생하는데, 그러려면 아이들이 일찍 잠자리에 드는 습관이 중요하죠.
또 하루에 충분히 수면량을 지켜주는 것도 중요합니다.
최소 7시간에서 8시간 정도 숙면을 취해주어야만 아이들이 성장하는데 무리가 없는 생활습관을 유지할 수 있습니다.
키 크는 영양제
다음으로 키 크는 영양제에 대한 설명도 드릴게요.
음식으로는 모든 영양소를 다 섭취할 수 없기 때문에 키 크는 데 반드시 필요한 요소는 영양제로 간단하게 챙겨주는 것도 좋은데요.
키가 크는 데 필요한 영양소인 항산화 물질과 비타민 등 키 성장과 면역력에 도움을 주는 성분들이 들어있는 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.
키 중에는 아이들의 키 성장에 도움이 되는 영양제가 여러 가지 나와 있는데요.
그중에서 성분과 함량을 꼼꼼하게 따져보신 후에 음식으로 섭취하기 어려운 영양 성분들이 많이 들어있는 영양제를 선택하시는 것이 좋아요.
키 크는 운동
키 성장에 도움이 되는 운동도 있는데요. 특히 스트레칭을 많이 해주면 좋습니다.
농구나 수영 등 몸을 위로 길게 뻗는 운동 역시도 키 성장에 도움이 된다고 알려져 있는데요.
특별히 따로 시간을 내서 운동을 하지 않더라도 평소에 스트레칭만 해주어도 좋은 효과를 볼 수 있는데요.
키 성장에 좋은 스트레칭 방법은 여러 가지가 있습니다.
우선 아침에 일어난 직후에 기지개를 펴는 방법입니다.
긴장되어 있는 근육을 이완해 주고 스트레스를 풀어주는 데 도움이 되는데요.
특히 기지개를 펼 때에는 두 손을 최대한 높이 위로 뻗어주는 것이 좋습니다.
다음으로는 고관절 스트레칭이 있는데요.
책상 앞에 오래 앉아 있다 보면 고관절이 굳어져 있기 쉬운데요.
고관절은 달리기나 걷기 등 운동 능력을 향상시키는 데 도움을 많이 주고 영향을 미치는 관절입니다.
따라서 고관절이 틀어지면 자세가 삐뚤어지게 되고, 삐뚤어진 자세는 키 성장에도 영향을 미칠 수 있기 때문에 고관절 스트레칭을 충분히 해주어야 하는데요.
의자에 앉은 상태에서 한쪽 발을 반대쪽 무릎 위에 올리고 그대로 상체를 숙여주어서 고관절이 충분히 풀어질 수 있도록 스트레칭해주는 것이 좋습니다.
근육이 유연하고 관절의 가동 범위가 좋다면 성장에 더욱 도움이 될 수 있는데요.
자세 교정을 하게 되면 굳어 있는 근육과 관절들이 풀어지면서 키 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
키 크는 주사
키 크는 주사는 성장 호르몬 결핍증이나 특정 성장 장애가 있는 소아와 청소년에게 사용되는 의학적 치료법입니다.
일반적으로 또래보다 현저히 작은 경우 의사의 판단에 따라 투여되는데, 키 크는 주사 비용은 고가의 치료로, 보험 적용 여부와 처방량에 따라 비용이 달라집니다.
성장 호르몬(GH)은 뇌하수체에서 분비되는 단백질 호르몬으로, 뼈와 연골의 성장을 자극하여 키 성장을 돕게되는데요.
주로 성장판이 닫히기 전인 사춘기 이전에 효과적이며, 매일 또는 주 단위로 주사 투여되는데 치료는 몇년간 지속되는 경우가 많습니다.
하지만 건강한 사람에게 효과가 없으며, 부작용으로 관절통, 두통, 부종 등이 나타날 수 있고, 성장판이 닫힌 후에는 효과가 없으므로 주의가 필요합니다.
이상으로 키 크는 영양제 및 음식, 운동, 주사에 대해서 알아보았습니다.
