다리 쥐 나는 이유 및 다리 혈액순환에 좋은 음식, 영양제 추천 에 대해 알아보겠습니다.
가끔 다리가 저리면서 쥐가 나고 통증을 호소한 경험 있을 것입니다. 다리에 쥐가 나는 이유는 다양하다 보니 무엇 때문에 쥐가 난 것인지 알기 힘든 것도 사실입니다.
그렇다고 방치하기엔 불편하고 때로는 너무 아프다 보니 쥐가 난 원인에 대해 궁금해하는 분들이 많으실 것으로 생각됩니다.
이에 오늘은 다리 쥐 나는 이유 및 다리 혈액순환에 좋은 음식과 영양제 추천 에 대해 하나씩 알아볼게요.
Contents
국소성 근육경련
다리에 쥐가 나는 증상은 국소성 근육경련이라고 지칭합니다.
국소성 근육경련은 마그네슘이나 칼슘, 나트륨, 칼륨 등의 전해질이 부족할 경우 잘 발생합니다. 체내에 전해질의 균형이 무너지면 신경 전달에 문제가 발생하기 때문입니다.
마그네슘과 칼슘은 근육의 수축 및 이완을 도와주기에 부족할 경우 근육 경련이 나타나기 쉽습니다.
전해질 부족으로 인한 근육 경련을 예방하기 위해서는 이온 음료와 영양제 등으로 전해질을 보충해주는 것이 좋습니다.
근육 경련이 과하게 잦다면 하지 정맥류와 같은 질환 때문일 수도 있는데요.
다리에 쥐가 났을 경우 경련이 일어난 반대 방향으로 근육을 늘려주는 것만으로도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
만약 발바닥에 경련이 생긴다면 힘을 쭉 빼고 두손으로 발과 발목을 머리 쪽으로 힘껏 당겨주는 것이 좋아요.
종아리에 발생했다면 의자에 앉은 후 무릎을 펴고 다리를 위아래로 들었다 내리는 동작을 반복해주면 좋습니다.
다리 쥐 나는 이유
다리에 쥐가 나는 이유에는 여러 가지가 있습니다.
다른 질환으로 인해 발생하는 경우도 있고 영양소가 부족해서 발생하는 경우도 있어요.
전해질 부족
우리 몸에 필요한 영양소 중 칼슘과 나트륨, 마그네슘, 칼륨은 전해질 물질입니다.
체내에 이런 전해질의 밸런스가 무너지면 신경 전달에 문제가 발생합니다. 그 중 칼슘과 마그네슘은 근육의 수축 및 이완을 돕는 물질인데요.
이런 전해질 물질인 마그네슘 또는 칼슘 등이 부족하게 되면 근육경련이 생기기 쉽습니다.
전해질이 부족해서 근육경련이 생기는 것을 방지하기 위해서는 이온 음료나 소금물 등을 통해 전해질을 보충 해주는 것이 좋습니다.
하지정맥류로 인한 발생
하지정맥류로 인해서도 다리에 쥐가 나는 경우가 있습니다.
하지정맥류는 몸에서 심장 쪽으로 혈액을 흐르게 하는 판막이 손상되어 혈관이 피부에 튀어나오는 나타나는 병입니다.
혈액 순환이 원활하지 않게 되어 근육에 산소가 부족해지고 이에 따라 다리에 쥐가 나는 경우가 있습니다.
임신
임신을 하게 되면 체중이 급증하고 혈액순환에 장애가 생깁니다.
이에 따라 다리에 무리를 주어 경련이 자주 발생하게 됩니다.
또한 당뇨병이나 고혈압 등의 질환이 있을 때도 신경을 방해하여 다리가 쥐가 생기기도 합니다.
과한 운동
운동을 과하게 하거나 옷을 너무 타이트하게 입는 것도 다리에 쥐가 나는 원인입니다.
근육에 피로가 쌓인 후 잘 풀리지 않고 지속해서 쌓이면 신경에 쥐가 나게 됩니다.
옷을 너무 꽉 끼게 입으면 혈액순환이 원활하게 하는 것을 방해하게 됩니다. 근육이 수축하고 이완하는 것을 방해하게 되며 이에 따라서 다리에 쥐가 나기도 합니다.
오랜 시간 앉아서 근무
장시가 서서 일하거나 앉아서 일하는 경우 근육이 짧아지고 혈액이 순환하는 것을 방해하게 됩니다.
근육도 짧아지게 되어 다리에 쥐가 나게 되고 근육경련 역시 발생하게 됩니다.
노화
세월이 흘러 노화가 되어 다리에 쥐가 나기도 합니다.
운동신경의 세포가 죽게 되는 시기와 다리에 경련이 시작되는 시기가 비슷하며, 이 시기는 50대 초반쯤이라고 합니다.
그렇기에 운동을 통해서 근력 및 근육이 잘 유지되도록 해주는 것이 좋습니다.
다리 혈액순환에 좋은 음식
다리에 쥐가 날 때 좋은 음식도 있습니다.
혈액순환에 도움을 주는 음식이 다리에 쥐가 났을 때 좋은 음식인데요. 견과류나 올리브, 녹색 잎이 많은 채소가 대표적입니다.
비타민의 함량이 풍부하며 혈액이 응고되는 것을 막아주기에 하지정맥류에 좋은 음식으로 잘 알려져 있어요.
최근에는 아스파라거스와 비트가 혈액순환에 도움을 준다고 해서 큰 관심을 받고 있습니다.
비트는 식물의 뿌리로 수입산 채소입니다. 혈액 순환에 좋을 뿐만 아니라 세포 손상을 예방해주고 폐렴 및 암 등의 중증 질환도 예방해주는 효능이 있어요.
다리에 쥐가 났을 때 챙겨 먹기 좋은 건강식품입니다. 요즘은 국내에서 재배하는 농장도 있다고 합니다.
다리 혈액순환 영양제 추천
직장인과 학생 대다수가 학교 생활이나 직장 생활로 인해 오래 앉아 있는 시간이 많은데요.
이런 앉아 있는 시간을 줄이거나 생활 습관을 바꾸는 것은 쉽지 않은 일입니다. 하지만 다리에 쥐가 나면 다른 방법으로 예방할 수 있습니다.
다리 혈액순환에 도움을 주는 영양제를 먹는다면 조금이라도 다리에 쥐가 나는 것을 방지할 수 있어요. 지금부터 다리 혈액순환에 좋은 영양제 몇 가지를 추천해드리겠습니다.
유한양행 마그비 액티브
유한양행 마그비 액티브는 마그네슘 영양제로 약국에서 구입이 가능합니다.
활성형 비타민B 군도 함유되어 있어 손발 저림과 다리에 쥐가 났을 때 효과가 좋습니다.
가격은 120정 기준 55,000원에서 65,000원 사이입니다.
닥터스베스트 고흡수 마그네슘
닥터스베스트 고흡수 마그네슘은 해외 및 국내 구입 후기가 5만건이 넘는 제품입니다.
인지도가 상당한 제품으로 국내 사이트에서는 쿠팡이 가격대가 9,800원 정도로 가장 저렴합니다.
마그네슘 영양제로 다리에 쥐가 나거나 눈 떨림, 피로 회복 등에 도움을 준다고 합니다. 하루에 두 정 정도 섭취하면 좋습니다.
닥터스베스트 Vein Support
닥터스베스트 Vein Support는 비타민 k, 디오스민, 헤스페리딘을 배합하여 혈액순환 건강에 도움을 주는 영양제입니다.
가격대는 16,000원대를 형성하여 저렴한 편입니다. 다만 품절이 자주 되기에 품절을 기다렸다 아이허브에서 구매하시는 것을 추천합니다.
