무릎통증 원인 및 증상, 무릎관절에 좋은 운동, 음식, 수술 등 총정리해보겠습니다.
관절통증은 나이를 불문하고 전연령대에 나타납니다. 물론 연세가 드신분들이 젊은 사람에 비해 상대적으로 많이 나타나죠.
사람의 몸에서 뼈와 뼈를 연결하는 마디 역할을 하는 관절은 손과 발, 무릎등 신체 곳곳에 존재합니다. 그 중 무릎관절염으로 인해 통증을 호소하는 분이 제법 많아요.
오늘은 무릎통증 원인 및 증상 등에 대해 알아보고, 무릎 통증을 줄일 수 있는 무릎 관절에 좋은 운동, 음식에 대해 추가적으로 알아볼게요.
Contents
무릎통증
무릎통증은 성인들 사이에서 흔하게 발생하는 증상으로, 무릎이 시큰거리거나 바늘로 콕콕 찌르는 통증 또는 무릎이 욱신거리고 움직이기 힘든 증상들이 발생하는 것을 말합니다.
무릎통증은 걷기, 서기, 구부리기 등 일상 생활로 인해 발생하는 마모와 흔히 연관됩니다.
달리기 선수는 특히 무릎통증 증상을 경험할 가능성이 높은 것으로 알려져 있습니다. 대부분의 무릎 통증은 지속적인 마모와 노화, 무릎관절의 스트레스로 인해 발생한다고 합니다.
이외 부상이나 무릎에 부담을 주는 움직임도 통증을 유발할 수 있다고해요. 약물치료나 운동치료, 주사, 수술 등의 치료를 행하여서 치료를 합니다.
무릎통증 원인
무릎 통증 원인은 다양할 수 있습니다. 여러 요인들이 무릎 통증을 일으킬 수 있는데, 그 중 몇 가지를 알아보겠습니다.
과도한 운동이나 활동
과도한 운동이나 활동은 무릎에 과도한 부담을 주어 연골, 인대, 힘줄 등이 손상될 수 있습니다.
이는 특히 반복적으로 동일한 운동을 수행할 때 ‘오버유즈’ 손상이 발생하며, 이로 인해 무릎 주변의 연골이나 인대, 힘줄 등이 점차 손상되어 통증을 유발하게 됩니다. 추가로, 잘못된 운동 기법이나 자세는 무릎에 불필요한 스트레스를 가해져 추가적인 부상을 초래할 수 있습니다.
이런 부상은 운동 후에 충분한 휴식을 취하지 않을 때 더욱 악화될 수 있습니다. 따라서, 적절한 운동량, 올바른 운동 기법, 그리고 충분한 휴식은 무릎 통증을 예방하는데 중요한 역할을 합니다.
골관절염
사람의 몸은 세월이 흐를수록 노후화가 됩니다. 관절도 사용할수록 마모되게 되는데요. 이로 인해 퇴생성 관절질환이 생기게 됩니다.
어느 관절에서든지 발생하지만 주로 흔하게 발생하는 곳이 바로 무릎 및 엉덩이 그리고 손입니다.
골관절염은 보행이나 운동시 통증을 주로 유발하는 병으로 대부분 노인에게서 발생합니다.
골관절염은 관절의 뼈 끝부분을 덮고 있는 연골이 마찰 혹은 외부의 충격 등으로 인해서 닳아 없어지는 증상인데요.
명확한 원인은 밝혀진바는 없으나, 노화나 유전적 요인 등 복합적인 요인으로 인해 생긴다고합니다. 완치는 불가하나 진행을 지연시킬수는 있다고해요.
류마티스 관절염
관절과 신체의 다른 부위에 만성염증을 일으키는 자가면역질환 중 하나가 바로 류마티스 관절염입니다.
류마티스 관절염은 면역 체계의 오작동으로 인한 염증성 관절 질환이며, 관절의 염증과 통증을 일으킵니다.
신체 전체에 미칠수 있는 전신질환이죠. 시간이 지날수록 염증은 뼈와 연골을 점차 손상시켜 행동범위가 제한됩니다.
주요 증상은 관절통, 피로, 붓기, 발열, 뻣뻣함 등이며 의약품을 사용해서 증상을 늦춰줄 수 있습니다.
점액낭염
점액낭은 관절을 완충하는 액체로 채워진 작은 주머니입니다. 점액낭염은 이 점액낭에 염증을 일으킨 질환이에요.
과하게 사용하였거나 외부로부터의 감염, 외상, 반복적인 긴장 등이 원인이 됩니다. 주요 증상으로 붓기, 통증, 뻣뻣함 등이 있어요.
치료를 하기 위해서 얼음찜질과 휴식, 항염증제를 사용하며 강력한 진통제 주사를 사용하기도 합니다.
점액낭염을 예방하기 위해 보호장비 착용, 체중조절, 스트레스 조절 등이 있어요.
참고로 무릎 뒤쪽의 점액낭이 과도하게 채워져서 부기와 통증을 유발하는 바커낭종도 있습니다.
통풍
통풍은 요산 결정이 쌓여 생기는 관절염 중 하나로 주로 엄지발가락에 나타나나 간혹 무릎관절에 나타나기도합니다.
요산은 신장에 의해서 배출되나 너무 많은 양의 요산이 생산되면 신장이 배출할 수 없게 되어요.
통풍의 증상은 붓기, 붉기, 심한 통증 등이 있으며, 특히 통증이 심한 경우 의자에 닿는 것조차 못견딘다고 합니다.
예방을 위해 체중유지를 해주시고 음주를 가급적 자제하고 식습관을 개선해줍니다.
무릎관절에 좋은 운동
무릎관절에 도움이 되는 운동에는 어떤 것이 있을까요?
수영
물에서 하는 운동은 관절에 좋은 영향을 준다고 합니다. 그 이유는 물의 부력을 받기 때문이에요.
그렇기에 재활운동으로 수영이 많이 사용되고 있기도 합니다. 수영을 하면 전체적으로 몸의 근력이 키워집니다.
참고로 물속에서 걷기만해도 관절이 좋아지는데 도움이 된다고합니다.
브릿지 자세
브릿지 자세는 엉덩이를 포함해서 하체의 근력을 키워주며 이 부위를 강화하는데 도움을 주는 자세입니다.
브릿지 하는 방법은 다음과 같고, 집에서도 언제 어디서든 할 수 있는 장점이 있습니다.
첫째, 바닥에 똑바로 눕고 손바닥을 바닥에 대준 뒤 무릎을 구부려줍니다.
둘째, 호흡을 하며 천천히 골반을 위로 올려준 다음 그 자세를 유지해줍니다.
실내 자전거
무릎관절에 좋은 운동으로 널리 알려진 실내자전거는 관절염이 있는 부위에 부담을 덜어주며 근육 강화를 해주는 운동입니다.
울퉁불퉁한 길에서 자전거를 타면 관절에 부담을 주기에 실내자전거를 권하는 편이에요. 또한 걷거나 뛸 때 무릎에 과도한 저항이 생기는 것을 피할 수 있습니다.
실내자전거를 탈 때 허리를 구부리는 것보다 핀상태로 타는 것이 큰 도움이 된다고합니다.
무릎관절에 좋은 음식
식습관 개선을 통해서도 어느 정도 무릎관절통증에 도움을 줍니다.
무릎 관절과 뼈 건강을 유지하는데 필수적인 영양소들을 충분히 섭취하여 관절과 뼈를 건강하게 할 수 있습니다. 여기에는 칼슘, 비타민 D, 단백질 등이 포함되며, 이러한 영양소들은 우리의 식단에서 얻을 수 있습니다.
또한 체내의 염증을 감소시킬 수 있는 음식도 무릎 관절에 좋은 음식인데요. 염증은 무릎 통증 및 관절 부상의 원인이 될 수 있으므로, 이를 감소시키는 식습관은 무릎 건강에 유리합니다.
기름진 생선
기름진 생선에는 오메가3와 비타민D, 칼슘 등이 풍부합니다. 이런 영양소는 관절에 필수적인 것입니다.
뼈를 강화시켜주고 뼈와 관절의 스트레스도 줄여준다고 해요.
대표적인 생선으로 연어와 정어리, 고등어 등이 있습니다.
아보카도
아보카도는 연골 재생에 도움을 주는 과일입니다.
단일 불포화 항산화 오일이 포함되어 있는데 염증을 예방해준다고합니다. 게다가 연골 복구에 필수적인 지방산도 포함하고 있어요.
현미
현미에는 히알루론산이 함유되어 있어 마찰을 완화해주는 역할을 합니다.
연골의 퇴화를 막아주고 연골 재건에 도움을 주는 음식으로 주기적으로 꾸준히 섭취해주면 연골 건강에 도움이 됩니다.
녹차
녹차는 해독력이 좋은 것으로 널리 알려져 있습니다.
항산화에 큰 도움이 되고 연골을 보호하는데도 도움을 준다고합니다.
아무리 몸에 좋은 녹차라더라도 공복에 마시면 좋지 않다고해요.
무릎관절 통증 치료법
무릎관절 통증 지료 방법은 근본원인이 무엇인가에 따라 다소 차이가 있습니다.
약물치료나 물리치료, 생활습관 변화 등 다양한 방법을 시행합니다. 관절이 많이 손상된 경우 수술을 진행하고는 합니다.
주사치료
스테로이드나 히알루론산을 주로 주사합니다.
염증을 줄여주고 관절의 운동성을 향상해주기위해 사용됩니다.
국소치료
캡사이신이나 멘톨 등이 함유된 크림이나 젤을 사용하는 방법입니다.
처방전 없이 살수 있으며, 관절통증을 일시적으로 완화시켜줍니다.
수분섭취
관절에 가장 중요한 것 중 하나가 바로 물입니다.
무릎관절의 통증이 더 심해지지 않기위해서는 관절의 윤활유 역할을 하는 물을 많이 마셔주어야합니다.
실제로 수분 섭취과 적어서 무릎관절 통증을 앓고 있는 사람이 제법 된다고합니다.
침술
중국 고대시대부터 통증 및 염증을 줄이기 위한 치료로 침술을 행해왔습니다.
몸의 특정 지점에 가늘고 긴 바늘을 찔러주어 혈액순환을 개선하고 통증을 완화하는 방법이에요.
수술 치료
위와 같은 방법으로 도저히 관절 통증을 완화하지 못하는 경우가 있습니다.
관절이 심하게 손상된 경우인데 이 경우 관절을 교체하는 수술을 진행하게됩니다.
