과민성대장증후군 증상 가스형 및 치료 방법, 음식, 자가진단, 복부지압 완화 방법 등에 대해 알아보겠습니다.
과민성대장증후군은 다양한 원인에 의해 복합적으로 작용하여 발생합니다. 보통 가스팽만 혹은 설사 등의 증상을 호소하기도하는데요.
일반 사람들은 과민성대장증후군은 다소 생소하게 느껴지기도 할 것입니다. 하지만 이를 겪고 있는 사람들은 큰 불편을 겪고 있는데요.
중요한 일이나 시험이 있을 때 과민성대장증후군을 겪고 있는 사람들은 이를 참지 못하고 시험이나 면접을 포기하는 일도 다반사입니다.
과민성대장증후군은 무엇이고 과민성대장증후군의 유형, 치료 방법, 음식, 과민성대장증후군 자가진단 방법 에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
Contents
과민성대장증후군이란?
과민성 대장 증후군(IBS, Irritable Bowel Syndrome)은 대장이 과민해져 소화기 계통에 문제를 일으키는 증후군입니다.
증상은 사람마다 다르지만, 대표적으로 복통, 복부팽만, 변비 또는 설사 등이 있습니다.
장이 너무 과하게 조이거나 충분히 조여지지 않아서 음식이 장을 너무 빠르게 또는 느리게 통과하는 증상을 의미합니다.
장에 발생하는 흔한 질환으로 알려져 있고, 일반적으로 20세 전후에 시작되며 여성들에게서 흔히 발생합니다.
기능성 장증후군, 경직 창자, 과민성 대장, 경직 대장 등으로도 불리며 궤양성 대장염과 같은 염증성 질환과는 다릅니다.
과민성대장증후군 유형
과민성대장증후군은 IBS라고 부르는데요. 과민성대장증후군 증상 에 따라 크게 네가지 유형으로 분류할 수 있습니다.
1. 과민성대장증후군 변비형 : 복부 팽만감과 만성적인 변비가 나타나는 유형
2. 과민성대장증후군 설사형 : 스트레스를 받으면 갑자기 배가 아프거나 설사를 자주 하는 유형
3. 과민성대장증후군 복합형 : 변비와 설사가 변갈아가며 나타나는 유형
4. 과민성대장증후군 가스형 : 배 안에 가스가 차면서 복부 팽만감과 더부룩함이 발생하는 유형
가장 흔하게 겪는 증상은 바로 과민성대장증후군 가스형인데요. 과민성대장증후군 가스형은 평소 소화가 잘 되지 않아 더부룩하고 배에 가스가 차서 힘들거나 답답한 증상이 계속되는 특징이 있습니다.
과민성대장증후군 증상
과민성대장증후군 증상 은 여행을 하거나 큰 행사에 참가하거나 일상생활에 변화가 있는 경우, 스트레스가 있는 경우, 몸에 좋은 음식을 충분히 섭취하지 않은 경우 심해지기도 합니다.
사람마다 차이가 있으나 특정인의 경우 특정 음식으로 인해 증상이 생기기도 한다고합니다.
여성들의 경우 월경기에 과민성대장증후군 증상을 자주 경험하기도합니다.
일반적인 과민성대장증후군 증상 은 복부팽만 및 가스, 변비, 설사, 대변 내 점액, 용변을 봐야할 것 같은 절박한 기분, 복통 및 경련 등이 있습니다.
과민성대장증후군 치료 방법
과민성대장증후군 치료는 개인의 증상과 생활 습관에 따라 달라집니다.
과민성대장증후군 원인은 정확히 알려져 있지 않기 때문에, 치료는 대개 증상 완화에 초점을 맞추는 현실인데요.
과민성대장증후군에 대한 명확한 치료법은 없습니다. 과민성대장증후군은 체질 이외에도 심리적인 부분도 많이 작용하기 때문입니다.
다음은 과민성대장증후군을 관리하고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다.
1. 식이 조절 : 일부 사람들은 특정 음식이 과민성대장증후군 증상을 악화시키는 분들이 있습니다.
이런 경우 해당 음식을 피하거나 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 고섬유식이나 저 포드맵(FODMAP)식단(일부 사람들에게는 소화하기 어려운 특정한 탄수화물을 피하는 식단)이 도움이 될 수도 있습니다.
2. 운동 : 꾸준한 운동은 소화 시스템을 정상화하고 스트레스를 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 스트레스 관리 : 요가, 마사지, 심리 치료, 명상 등 스트레스를 감소시키는 기법이 과민성대장증후군 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 약물 치료 : 복통, 설사, 변비 등의 증상을 완화하기 위해 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 이런 약물들은 의사의 처방을 통해서만 사용해야 합니다.
이러한 방법들은 일반적인 과민성대장증후군 치료 방법일 뿐 개인의 상황에 따라 적합한 치료법이 달라질 수 있으니, 반드시 의료 전문가에게 문의해야 합니다.
과민성대장증후군 복부 지압법
과민성대장증후군 증상 으로 인해 더부룩하고 배가 답답한 경우 복부 지압법을 통해 증상을 완화시킬 수도 있습니다.
배꼽에서 양 옆으로 손가락 두마디 정도 떨어진 천추혈과 배꼽과 명치 중간 지점에 있는 중완혈을 손가락으로 가볍게 눌러주면 복부의 불쾌감이나 대변 문제가 생겼을 때 이를 완화시킬 수 있습니다.
또는 배꼽아래에서 내손가락 아래에 있는 관원혈을 핫팩을 이용해 따뜻하게 하거나 숨을 들이쉬고 내쉬는 동작에서 부드럽게 마사지해주는 것이 좋습니다.
천추혈, 중완혈, 관원혈 모두 배꼽을 중심으로 위치해 있기 때문에 배꼽 주위를 시계방향으로 돌리면서 손바닥으로 마사지를 해주신다고 생각하시면 됩니다.
과민성대장증후군 음식
과민성대장증후군을 겪고 있으신 분들은 ‘저포드맵’ 식사법을 하는 것이 좋습니다.
포드맵이란 식이 탄수화물의 일종으로, 장에서 잘 흡수되지 않고 남아서 발효되는 식품군을 이야기하는데요. 과민성대장증후군은 포드맵 음식을 피하셔야 합니다.
포드맵 음식은 대장으로 이동하면서 삼투압작용으로 물을 끌어당겨 장운동을 변화시키는데요. 발효음식은 몸에 흡수도 느리고 장내에 수분을 분비시켜 설사를 일으킵니다.
과민성대장증후군에 좋은 음식과 나쁜 음식은 위 사진 참조하시기 바랍니다.
특히 섬유질은 장운동을 개선시켜주기 때문에 증상에 도움이 될 수 있어요. 섬유질에는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질 등 두가지 종류가 있습니다.
수용성 섬유질은 설사와 변비에 모두 도움이 됩니다. 물에 녹아 겔과 같은 형태를 만들게 되며 사과나 콩 등의 음식에 많이 함유되어 있습니다.
불용성 섬유질은 음식물이 소화관을 통해 이동하도록 하며 대변의 용적률을 높여주어 변비에 도움이 됩니다. 미정백분으로 만든 빵, 밀기울 등 여러 채소에 많이 함유되어 있습니다.
일상식에 섬유질 함량을 서서히 증가시켜주면 좋습니다. 섭유질 섭취를 너무 급격하게 증가시키면, 복무팽만이나 가스가 많이 차는 것을 경험하는 사람들도 있기 때문입니다.
일반적으로 가스나 복부팽만은 섬유질에 익숙해지면 보통 개선됩니다. 섬유질을 증가시키는 가장 좋은 방법은 섬유질이 많이 함유된 음식을 다양하게 섭취해 주는 것입니다.
특정 음식이 과민성 장증후군을 유발하나요?
어떤 사람은 특정 음식을 먹으면 과민성대장증후군이 생기는 것 같다고 합니다.
음식은 과민성 장증후군을 유발하지는 않지만 음식에 따라서 증상이 악화되는 것으로 느껴질수는 있습니다. 증상을 악화시키는 음식으로 고지방음식과 카페인 함유 음식을 들수 있습니다.
지방과 카페인은 장을 수축하게 만들기 때문입니다. 가스가 발생하는 것이 불편하면 가스 발생시키는 음식을 피해주는 것이 도움이 됩니다.
과민성대장증후군 자가진단
과민성대장증후군 질환을 진단하기 위해서 가장 중요한 과민성대장증후군 증상 은 바로 복통입니다.
배가 아프며 배변 양상이 변화하여 설사 혹은 변비가 발생하거나, 변을 보고 나서 복통이 없어지는 등의 증상이 일정 기간 지속될 경우 진단할 수 있는데요.
일정기간은 보통 3개월간 한달에 3일 이상인 경우입니다.
아래에서 과민성대장증후군 자가진단 체크리스트를 확인하시기 바랍니다.
- 어릴 때부터 복통이 잦았다
- 배변이 급박해 화장실에 달려간다
- 생활하다가 복통을 자주 느낀다
- 배변을 하면 복통이 줄어든다
- 배를 따뜻하게 하면 복통이 줄어든다
- 배변횟수가 하루 3회 이상이거나 일주일에 3회 미만이다
- 복부 팽만감이 있다
- 장관 기능 이상을 지적받은 적이 있다
- 변통에 따라 복통이 유발된다
- 배가 아프면서 무른 변을 본다
- 설사와 변비가 교대로 나타난다
- 토끼통 같은 모양의 변을 본다
- 변 속에 점액이 보인다
- 배변 후에도 개운하지 않다
